Schlecht Schlafen

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Hilfe bei Schlafstörungen

Schlafstörungen, Depressionen oder andere psychische Probleme sind in unserer modernen Welt zunehmend häufiger. Bereits 30% aller Erwachsenen haben hiermit bereits Erfahrung gemacht. Leider neigen viele Menschen dazu, Stress und Symptome zu ignorieren und in gewohnter Weise weiterzumachen; dies kann jedoch schädliche Gesundheitsauswirkungen nach sich ziehen.

Schlafprobleme sollten nicht ignoriert werden. Eine schlaflose Nacht ist kein Problem; wenn das Ganze allerdings chronisch wird, sollten Sie handeln. Sollten Sie nachts stundenlang wach liegen, sich von einer Seite auf die andere werfen, wiederholt aufwachen und sich Ihre Gedanken spiralförmig drehen, hat dies nicht nur negative Einflüsse auf die Stimmung, sondern kann zu Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Konzentrationsproblemen führen.
Stress und Angst sind häufig die Auslöser für Schlafstörungen. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten, denn der menschliche Körper besitzt eine innere Uhr. Selbsthypnose und Meditation sind geeignete Maßnahmen, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Auch progressive Muskelentspannung (nach Jacobsen) hilft, den Körper zu entspannen.
Sie werden wieder leichter entspannen und inneren Frieden finden; bis zum Erlangen der Kenntnisse kann es jedoch einige Zeit dauern. Positive Einstellung gibt positive Energie für Ihren täglichen Lebensablauf. Hypnose erreicht die Gehirnwellen und kann helfen, negative Angewohnheiten zu verringern und Ängste abzubauen, die im Unterbewusstsein vorhanden sind. Auch gespeicherte Erinnerungen und Emotionen können Schlaf behindern. Selbsthypnose lässt sich per Buch oder DVD in Angriff nehmen.

Auch Meditation (am besten im Zusammenspiel mit Yoga) ist ein leistungsfähiges und lebensveränderndes Tool, welches nicht nur Ihre Effektivität steigern wird, sondern Sie relaxter und ausgeglichener werden lässt.
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Schlafstörungen bewältigen: Informationen und Anleitung zur Selbsthilfe

Nach grundlegenden Informationen über Schlaf und Schlafstörungen werden Möglichkeiten gezeigt, Schlafstörungen auch ohne Schlafmittel selbständig und erfolgreich zu bewältigen. Das Progamm ist so angelegt, dass es als Begleitmateiral für eine von einem Therapeuten angeleitete Kurzzeittherapie genutzt werden kan, aber auch von Betroffenen in Eigenregie durchführbar ist.

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richtig essen und besser schlafen

Es hat sich mittlerweile herumgesprochen, dass man mit der richtigen Lebensweise besser und länger lebt; ausreichend Schlaf gehört ebenfalls zu. Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Herzinfarktrisiko, ebenso das Risiko für Viruserkrankungen. Untersuchungen konnten definitiv feststellen, täglich nächtlicher Schlaf von sechseinhalb bis siebeneinhalb Stunden zu einem biologisch jüngeren Alter führt.

Wussten Sie jedoch schon, dass Menschen mit weniger Schlaf schneller sterben als Menschen ohne Essen? Jetzt wurde entdeckt, welche Nahrungsmittel man zu sich nehmen muss, um besser zu schlafen. Sie brauchen nun also nur noch einige Stunden vor dem Zubettgehen die richtigen Snacks zu essen, damit Ihr Gehirn die schlaffreundlichen Chemikalien freisetzt. Diese sind:

Milch: Unsere Großmütter wussten bereits, dass man nach einem Glas lauwarmer Milch besser schläft. Das in Milch enthaltene Tryptophan besitzt eine sedierende Wirkung. Zusätzlich ist Kalzium enthalten, welches dem Gehirn hilft, das Tryptophan besser zu verwerten.
Bananen: Sie enthalten die drei natürlichen Schlafregulatoren Serotonin, Magnesium und Melatonin.
Mandeln: Eine Handvoll Mandeln enthält ausreichend Magnesium, um die Muskulatur zu entspannen und das Schlaf fördernde Tryptophan freizusetzen, welches im Gehirn Serotonin, das Wohlfühlhormon, freisetzt.
Haferflocken: Hafer ist reich an Schlaf regulierendem Melatonin. Träufeln Sie etwas Honig darüber, damit Ihr Gehirn das wachhaltende Neuropeptid Orexin abschaltet. Mixen Sie für einen besonders guten Schlaf Haferflocken, Banane und Walnüsse, die ebenfalls Tryptophan enthalten.
Vollkornbrot: Eine einzige Scheibe Vollkornbrot, belegt mit Bananenscheiben, setzt Insulin frei, welches dem Tryptophan hilft, ins Gehirn zu gelangen, wo es in Serotonin und süße Träume umgewandelt wird.
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