Ursachen für Schlafstörungen
Ursachen für Schlafstörungen
Es existieren verschieden Typen von Schlaflosigkeit und auch verschiedene Ursachen. Schlaf und Traum sind unsere Regenerierungsphasen, die lebenswichtig für unseren Körper und Geist sind.
NREM No Rapid Eye Movement ist die sogenannte langsame Schlafphase, welche etwa 75 bis 80 % unserer Nachtruhe in Anspruch nimmt. Der Körper ist hierbei entspannt, die Atmung langsam und regelmäßig, der Blutdruck niedrig und Muskelbewegungen nicht vorhanden.
REM, Rapid Eye Movement, heißt die Phase mit zerebraler Aktivität. Trotz intensiver Aktivität ist der Schlaf tief, der Herzschlag jedoch unruhig, die Pupillen bewegen sich hinter den geschlossenen Augenlidern, wir träumen.
Während jeder Nacht verbringen wir mehrere dieser Schlafphasen. Etwa 10 % hiervon träumen wir, wobei wir die Mehrzahl unserer Träume vergessen (Tipp: Sofort nach dem Aufwachen aufschreiben, Traumtagebuch führen).
Ausreichend und gut schlafen, Ursachen für Schlafstörungen
Schlaflosigkeit ist genau schlecht wie übermäßiges Schlafen. Babys schlafen etwa 16 Stunden, Kinder unter 6 Jahren 12 Stunden, Kindern von 7 bis 8 Jahren etwa 10 Stunden, Jugendliche etwa 9 Stunden, Erwachsene 8 bis 9 Stunden, ältere Personen 6 bis 7 Stunden pro Nacht. Erwachsenen werden mindestens 6 Stunden empfohlen.
Stimulantien wir Kaffee, Tee, Alkohol, Schokolade, schweres Essen, Drogen oder Medikamente, aber auch TV, Computer, Handy etc. können den Schlaf stören. Schlaflosigkeit führt zu Erschöpfung, Irritation, Depression, geistigen und körperlichen Beeinträchtigungen (Sport treiben, um müde zu werden, warme Milch oder Tee trinken, Bad nehmen, Buch lesen, Massage, Duftessenz, Entspannungstechniken). Reisen (Jet lag) oder chirurgische Eingriffe können ebenfalls vorübergehend zu Störungen führen, ebenso Schichtarbeit, Schnarchen, Muskelkrämpfe und Menopause, auch Fieber Toilettengang oder Ängste.
Innerhalb von 9 bis 15 Minuten sollte man eingeschlafen sein. Schlafstörungen frühmorgens betreffen häufig Ältere; es kann zu Depressionen kommen. Schlafpillen sind keine Lösung: Es tritt Gewöhnung ein, höhere Dosen sind erforderlich, schnell ist man abhängig. Sorgen Sie für eine gemütliche Schlafzimmeratmosphäre, angenehme Temperatur, Sauerstoff, vielleicht eine sanfte Musik, verbannen Sie TV, Handy und Computer aus dem Schlafzimmer. Autor: http://www.contentworld.com/authors/profile/8394/
Schlafstörungen bewältigen: Informationen und Anleitung zur Selbsthilfe
Nach grundlegenden Informationen über Schlaf und Schlafstörungen werden Möglichkeiten gezeigt, Schlafstörungen auch ohne Schlafmittel selbständig und erfolgreich zu bewältigen. Das Progamm ist so angelegt, dass es als Begleitmateiral für eine von einem Therapeuten angeleitete Kurzzeittherapie genutzt werden kan, aber auch von Betroffenen in Eigenregie durchführbar ist.
Unverb. Preisempf.: EUR 22,90
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